오늘 다룰 주제는 아마도 우리 모두에게 익숙하며, 동시에 우리의 일상과 멘탈 건강에 큰 영향을 미치는 ‘둠스크롤링(Doomscrolling)’입니다. 둠스크롤링이라는 용어는 아직 많이 들어보지 못한 분들도 계실 것입니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하여 뉴스나 소셜미디어를 무한정 스크롤하며, 대개는 부정적이고 피곤한 뉴스나 정보를 소비하는 행동을 말합니다. 이것은 심지어 우리가 원하는 것이 아닐 때에도, 또는 그로 인해 스트레스를 받을 때에도 계속될 수 있습니다. 우리의 주변은 스마트폰과 인터넷, 그리고 뉴스 앱들로 가득 차 있습니다. 이런 환경 속에서 둠스크롤링은 우리의 일상적인 습관 중 하나가 되었을 것입니다. 하지만, 이것이 정말로 건강에 좋은 습관일까요? 이 글을 통해, 둠스크롤링이 무엇인지, 그리고 이것이 우리의 일상과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 것입니다. 또한, 둠스크롤링을 줄이고, 우리의 마음과 정신 건강을 챙길 수 있는 방법에 대해 함께 생각해보고자 합니다. 그럼, 지금부터 함께 살펴보도록 해요. 여러분의 많은 참여와 피드백을 기다립니다!
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   둠스크롤링이란?

둠스크롤링은 우리가 부정적 뉴스나 정보를 소비하면서 끝없이 인터넷을 스크롤하는 행위를 의미합니다. 이 단어는 ‘Doom'(파멸, 재앙)과 ‘Scrolling'(스크롤하는 행위)의 합성어로, 주로 파멸적이거나 불안감을 유발하는 내용을 끊임없이 탐색하며 스크롤하는 행동을 지칭합니다. 스마트폰과 인터넷이 생활의 일부가 된 현대 사회에서 둠스크롤링은 흔한 일입니다. 특히, 글로벌한 이슈, 소셜 이슈, 정치적인 사안 등에 대한 뉴스를 보면서 우리는 쉽게 둠스크롤링에 빠질 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울 등의 감정이 고조되면서도 우리는 뉴스를 끊을 수 없는 이 ‘정보 중독’ 상황이 바로 둠스크롤링입니다. 둠스크롤링은 스마트폰 사용과 관련된 다른 행동들처럼 자발적인 것이 아닐 수 있습니다. 우리는 종종 소셜 미디어 앱의 알림, 새로운 뉴스 기사, 글로벌 이슈 등에 대한 업데이트 등에 의해 둠스크롤링을 시작합니다. 그리고 이는 우리의 마음에 부담을 주고, 우리의 신체, 정서적 건강, 심지어 잠에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게, 둠스크롤링은 우리의 일상에서 벗어나기 힘든 중독적인 습관이 될 수 있습니다. 이에 대한 이해는 우리가 둠스크롤링을 제어하고, 그로 인한 부정적 영향을 줄이는 데 중요한 첫 걸음이 될 것입니다. 다음 섹션에서는 둠스크롤링이 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.

   둠스크롤링의 영향

둠스크롤링은 우리의 정신 건강에 여러가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뉴스나 소셜 미디어를 통해 불필요하게 많은 정보를 소비하면서 우리는 불안, 스트레스, 우울감 등을 느낄 수 있습니다. 이는 특히 우리가 스스로의 생각과 감정에 집중하거나, 실제로 중요한 일에 집중하는 데 방해가 될 수 있습니다.

  1. 불안: 둠스크롤링을 통해 지속적으로 부정적인 뉴스나 정보를 소비하면, 우리는 불안감을 경험할 가능성이 높아집니다. 특히, 현재의 세계 상황에 대한 두려움이나 우려가 높을 때, 이러한 불안감은 더욱 심해질 수 있습니다.
  2. 스트레스: 부정적인 정보의 지속적인 소비는 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 이런 스트레스는 잠을 잘 못 이루게 하거나, 집중력을 떨어뜨리거나, 심지어 신체적인 문제를 유발할 수도 있습니다.
  3. 우울: 둠스크롤링은 우리의 마음을 더욱 허전하게 만들 수 있습니다. 끊임없는 부정적 정보 소비는 우리의 기분을 저하시키고, 결국 우울감을 느끼게 할 수 있습니다.
  4. 수면 패턴의 변화: 둠스크롤링은 우리의 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 부정적인 정보를 소비하면, 우리는 잠들기 힘들 수 있으며, 이로 인해 수면 부족을 겪을 수 있습니다.

둠스크롤링이 미치는 영향은 개인에 따라 다르며, 개인의 감정 상태, 생활 환경, 그리고 둠스크롤링을 얼마나 자주하고 오랜 시간 동안 하는지에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 그것이 건강에 미치는 부정적인 영향을 인식하고 이를 줄이려는 노력은 매우 중요합니다. 이제 다음 섹션에서는 둠스크롤링을 중지하고, 그로 인한 부정적 영향을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  둠스크롤링의 예

둠스크롤링은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 일상 생활에서 빈번하게 발생하는 몇 가지 예시를 들어보겠습니다:

  1. 재난 뉴스 탐색: 특히 전염병, 자연재해, 전쟁 등의 글로벌 재난 상황이 발생할 때, 우리는 뉴스를 스크롤하며 최신 정보를 끊임없이 찾는 경향이 있습니다. 이런 상황에서는 상세한 정보가 제한적일 수 있어, 불안과 두려움이 높아지며, 계속해서 스크롤을 하게 됩니다.
  2. 정치적 갈등: 국내외의 정치적 이슈나 갈등 상황에서도 둠스크롤링은 발생합니다. 특히 사회적인 의견이 강하게 분분할 때, 우리는 대화나 논쟁을 통해 새로운 관점을 얻으려고 하지만, 결국 부정적인 감정이 증폭되고 둠스크롤링에 빠지게 됩니다.
  3. 소셜 미디어의 부정적 내용: 우리는 또한, 인간의 비극, 사고, 범죄, 또는 그 외에 우리의 감정을 소모시키는 소셜 미디어 콘텐츠를 끊임없이 스크롤하며 볼 수 있습니다. 이러한 콘텐츠는 우리에게 불안과 스트레스를 주며, 우리의 마음과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 예들은 둠스크롤링이 우리의 일상에서 어떻게 발생할 수 있는지 보여줍니다. 이를 인지하고 스스로의 행동을 제어하는 것은, 이러한 부정적인 습관으로부터 벗어나는 데 중요한 첫걸음이 될 것입니다.

 둠스크롤링의 위험성

둠스크롤링은 우리의 정신건강에 여러 가지 위험성을 가지고 있습니다.

1. 스트레스 증가: 둠스크롤링은 부정적인 뉴스나 정보에 대한 지속적인 노출로 인해 불필요한 스트레스를 증가시킵니다. 이런 스트레스는 우리의 일상생활과 직무 수행능력을 해치고, 장기적으로는 우울증과 불안 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 수면 문제: 둠스크롤링은 우리가 잠자리에 들기 전에 자주 하는 활동인데, 이는 수면 문제를 초래할 수 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면의 블루라이트는 우리의 수면 패턴을 교란시키고, 부정적인 내용의 뉴스는 우리를 불안하게 만들어 좋은 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 현실 세계와의 연결 감소: 둠스크롤링은 디지털 세계에 지나치게 몰입하게 만들어, 현실 세계와의 연결을 약화시킬 수 있습니다. 이로 인해 사회적 관계가 손상될 수 있으며, 현실 세계에서의 삶에 대한 만족도가 감소할 수 있습니다.

4. 감정적으로 소모됨: 둠스크롤링은 우리를 과도하게 걱정하게 만들어, 우리의 감정을 빠르게 소모시킵니다. 이로 인해 우리는 일상생활에서 중요한 사항에 집중하거나, 긍정적인 감정을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이처럼, 둠스크롤링은 여러 가지 방법으로 우리의 정신건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이를 인지하고 조절하는 것이 중요합니다.

  둠스크롤링을 멈추는 방법

둠스크롤링은 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 끼치지만, 이를 제어하고 관리하는 방법은 존재합니다. 다음은 둠스크롤링을 중지하고, 그로 인한 부정적인 영향을 줄이는 몇 가지 방법입니다:

  1. 시간 제한 설정: 하루 중 얼마나 많은 시간을 인터넷 서핑에 사용하는지 파악하고, 그 시간을 제한해 보세요. 앱 사용 시간을 추적하는 앱을 이용하거나, 스마트폰이나 컴퓨터의 설정에서 앱 사용 시간을 제한하는 기능을 활용할 수 있습니다.

  2. 일정한 스케줄 유지: 잠자리에 들기 전이나 기상 후 즉시 소셜 미디어를 확인하는 습관은 둠스크롤링을 촉진합니다. 이런 시간에는 명상, 책 읽기, 스트레칭 등 다른 활동을 통해 마음을 집중하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

  3. 알림 관리: 소셜 미디어 앱의 알림을 꺼놓으면 불필요한 시간을 소비하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터의 설정에서 변경할 수 있습니다.

  4. 정보의 질 선택: 모든 뉴스가 동등하게 중요한 것은 아닙니다. 어떤 정보를 소비할 것인지 신중하게 선택하세요. 일정 시간 동안 뉴스를 접하는 것이 필요하다면, 신뢰할 수 있는 출처를 선택하고 정보의 질에 중점을 두는 것이 중요합니다.

  5. 마음의 건강 챙기기: 휴식, 명상, 운동 등 다양한 활동을 통해 마음의 건강을 챙기세요. 이는 스트레스를 관리하고 둠스크롤링으로 인한 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다.

  6. 도움 청하기: 둠스크롤링이 일상을 방해하거나, 불안이나 우울증의 증상을 경험하게 된다면, 전문가의 도움을 청하거나 상담 서비스를 이용하는 것이 좋습니다.

둠스크롤링은 강력한 습관일 수 있지만, 이런 방법들을 통해 이를 제어하고, 그로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 우리는 더욱 건강하고, 편안한 디지털 환경을 만들 수 있습니다.

  둠스크롤링 멈춤의 효과

둠스크롤링에 대한 대처 방안을 효과적으로 실천하면, 정신 건강에 대한 여러 가지 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.

  1. 스트레스 감소: 정보 소비를 제어하고 조절함으로써, 스트레스 수준이 점차 감소할 수 있습니다. 이는 더 편안한 상태로, 일상 생활에 더 집중할 수 있게 합니다.

  2. 불안 감소: 부정적인 뉴스나 정보로부터 자신을 분리하면, 불안이 줄어들고 평온한 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  3. 향상된 수면 품질: 디지털 기기 사용을 제한하고, 특히 잠자기 전에 소셜 미디어 사용을 피하면 수면 품질이 향상됩니다. 이는 전반적인 건강과 기분, 그리고 다음 날의 생산성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

  4. 증가된 집중력: 불필요한 디지털 소비를 줄이면, 중요한 일에 집중하는 데 필요한 정신적 에너지를 더 많이 보존할 수 있습니다. 이는 작업의 효율성을 높이고, 목표 달성에 도움이 됩니다.

  5. 정서적 안정: 의도적으로 디지털 사용을 제한하고 마음챙김의 시간을 늘리면, 우리는 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있게 됩니다. 이는 정서적 안정을 도모하고, 우리가 경험하는 감정에 대한 더 깊은 이해를 가능하게 합니다.

이러한 효과들은 둠스크롤링을 줄이고, 더 건강하고 의미있는 디지털 사용 습관을 형성함으로써 얻을 수 있습니다. 그러나 변화는 즉시 일어나는 것이 아닙니다. 이러한 습관을 바꾸는 것은 시간과 노력이 필요하며, 천천히 시작해서 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

현대 사회에서 기술은 우리 일상생활의 필수 요소가 되었습니다. 그러나 이는 우리에게 둠스크롤링과 같은 새로운 도전을 안겨주기도 합니다. 우리가 주변의 정보와 뉴스를 접하는 방식은 우리의 정서 상태, 관계, 일상의 질에 깊은 영향을 미칩니다. 둠스크롤링은 스트레스, 불안, 우울증을 증폭시킬 수 있습니다. 그러나 우리가 정보의 소비를 어떻게 관리하고 제어할지를 배운다면, 이러한 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 앱의 사용을 제한하거나, 질 좋은 정보를 선택하는 것, 심지어는 정신 건강 전문가의 도움을 청하는 것 등, 다양한 방법이 있습니다. 중요한 것은 변화를 위해 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 하루에 몇 분씩이라도 디지털 디톡스를 실천해보세요. 스스로에게 호의적이게 대하고, 필요한 만큼 휴식을 취하며, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 여러분의 마음과 정신 건강은 여러분이 살아가는 세상을 바라보는 방식에 깊은 영향을 미칩니다. 그러므로, 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 기억하세요, 여러분이 정보를 소비하는 방식을 바꾸는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 그 과정을 통해 여러분은 더욱 편안하고 건강한 디지털 환경을 만들 수 있습니다. 여러분의 노력은 가치 있는 것이며, 그 결과로 여러분의 일상생활이 더욱 향상될 것입니다.

  둠스크롤링에 대해 자주 묻는 질문

질문 1:둠스크롤링이란 무엇인가요?
답변: 둠스크롤링은 사람들이 소셜 미디어나 인터넷을 통해 무한히 스크롤하며 부정적인 뉴스나 정보를 소비하는 행동을 말합니다. 이 용어는 ‘파멸(doom)’과 ‘스크롤링(scrolling)’이 결합된 단어로, 특히 팬데믹이나 정치적 불안 등 부정적인 사건들이 지속적으로 일어날 때 많이 사용됩니다.
질문 2: 둠스크롤링은 왜 나쁜가요?
답변: 둠스크롤링은 우리의 정서적, 심리적 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 부정적인 뉴스나 정보를 지속적으로 소비함으로써 우리는 불안, 스트레스, 우울증의 증가와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
질문 3: 둠스크롤링을 어떻게 멈출 수 있나요?
답변: 둠스크롤링을 멈추는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 디지털 기기 사용 시간을 제한하거나, 고품질의 정보를 선택하여 소비하거나, 일정 시간 동안 디지털 디톡스를 실시하는 것입니다.
질문 4: 둠스크롤링을 멈추면 어떤 이점이 있나요?
답변: 둠스크롤링을 줄이면 스트레스와 불안 감소, 향상된 수면 품질, 증가된 집중력, 정서적 안정 등 다양한 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다.
질문 5: 스마트폰 사용을 완전히 중단하는 것이 둠스크롤링을 멈추는 유일한 방법인가요?
답변: 아니요, 전자기기를 완전히 배제하는 것이 아니라, 그 사용을 합리적으로 제어하고 관리하는 것이 중요합니다. 소셜 미디어 이용 시간을 제한하거나, 알림을 꺼놓는 등의 방법을 통해 디지털 기기 사용을 조절할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 기술을 통한 정보 접근의 이점을 유지하면서, 둠스크롤링의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

   둠스크롤링 탈출 후기

“저는 IT 직업군이라 항상 디지털 기기와 가까이 있는 생활을 했습니다. 특히 코로나19 팬데믹이 시작되고 난 후에는 더욱 뉴스를 보는 시간이 늘었고, 불안감과 스트레스가 커져갔습니다. 한 번에 몇 시간씩 스크롤을 내리며 끝도 없는 정보에 접하는 것이 일상이었습니다. 그러던 중 둠스크롤링이라는 용어를 알게 되었고, 제가 그것에 빠져있음을 깨달았습니다.

그래서 저는 알림 설정을 바꾸고, 특정 시간에만 뉴스를 볼 수 있도록 스스로에게 제한을 두기 시작했습니다. 첫 주는 어려웠습니다. 그러나 이 변화를 통해 점점 더 집중력이 향상되고, 수면 패턴도 정상화되었습니다. 이제는 더 이상 무차별적으로 정보를 소비하지 않고, 디지털 환경에서 스스로를 보호하는 방법을 배웠습니다.”

이준호 (33세, 프로그래머)

“퇴근 후에 스마트폰을 들어놓을 수 없는 저를 보며 친구가 ‘둠스크롤링’이라는 말을 알려줬습니다. 이제야 알게된 저의 행동은 스스로를 괴롭히는 행위였던 것입니다. 계속해서 불안한 뉴스를 찾아보고, 심지어는 잠자리에 들기 전까지 스크롤을 내리곤 했습니다.

하지만 점차 저의 불안감은 저의 삶을 해치기 시작했습니다. 그래서 저는 디지털 디톡스를 시도해보기로 했습니다. 잠자기 전에는 전혀 스마트폰을 보지 않고, 주말에는 디지털 기기 사용을 최대한 줄이는 등의 노력을 했습니다.

이제 6개월이 지났습니다. 아직 완벽하지는 않지만, 저의 불안과 스트레스 수준이 크게 감소했습니다. 특히 잠자기 전에 디지털 기기를 멀리하는 것은 저에게 큰 변화를 가져다 주었습니다. 이제는 더 깊이 잠들 수 있고, 아침에 더 신나게 일어날 수 있습니다.”

박수민 (28세, 마케팅 직원)

“저는 항상 최신 뉴스와 정보를 받아들이는 것을 좋아했습니다. 그런데 최근에는 이런 행동이 스트레스로 이어지는 것 같았습니다. 아이들을 가르치는 일에 집중하려면 평온한 마음이 필요한데, 계속해서 부정적인 뉴스를 본다면 그것이 불가능해집니다.

둠스크롤링에 대해 알게 된 후, 저는 소셜 미디어 사용에 제한을 두기 시작했습니다. 또한 매일 아침 명상을 하는 시간을 가지며, 마음의 안정을 찾기 위해 노력했습니다.

이러한 변화를 통해 저는 더욱 평온하고 행복해졌습니다. 물론 여전히 뉴스를 확인하고 있지만, 이제는 필요한 정보만을 선택적으로 소비하고 있습니다. 이런 변화를 통해 저는 내면의 평화를 찾을 수 있었고, 이것이 아이들을 가르치는 일에도 큰 도움이 되었습니다.”

최은영 (45세, 초등학교 교사)

   전문가들의 조언

“정보에 대한 우리의 무한한 접근성이 심리적 스트레스를 높일 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 소셜 미디어는 비판적 사고를 하기 어렵게 만들며, 일반적으로 정보가 잘못된 컨텍스트로 제공됩니다. 따라서 이러한 환경에서는 우리의 감정이 과도하게 반응할 수 있습니다. 우리는 둠스크롤링을 통해 우리의 감정을 자극하는 정보를 계속해서 찾게 되는데, 이는 결국 불안과 스트레스를 증가시킵니다.”
Dr. Pamela Rutledge, 미디어 심리학자

“둠스크롤링은 부정적인 감정에 대한 인간의 자연스러운 경향, 즉 ‘공포에 대한 매력’에 연결됩니다. 이는 우리가 왜 끔찍한 교통사고를 보며 그냥 지나치지 못하는지를 설명하는 것과 같습니다. 하지만 이러한 정보에 대한 과도한 노출은 우리의 정서적 안정에 해를 끼칠 수 있습니다.”
Dr. Mark Griffiths, 행동 중독 연구 전문가

“둠스크롤링은 우리가 스스로를 과도하게 자극하고 스트레스를 유발하는 방법 중 하나입니다. 이것은 우리가 사건을 스스로 제어하고 있다는 착각을 줄 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 디지털 디톡스와 같은 습관을 개발함으로써, 우리는 이러한 패턴을 깨고 건강한 마음의 상태를 유지할 수 있습니다.”
Dr. Nancy Colier, 심리치료사 및 저자

 참고 문헌

  1. “The Cyber Effect: A Pioneering Cyberpsychologist Explains How Human Behavior Changes Online” – Mary Aiken
    이 책에서 사이버 심리학자 Mary Aiken은 디지털 환경에서 인간 행동이 어떻게 바뀌는지를 탐구합니다. 둠스크롤링과 같은 현상이 어떻게 발생하는지, 그리고 이것이 우리의 정서 상태와 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
  2. “Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World” – Cal Newport
    Cal Newport는 디지털 미니멀리즘에 대해 탐구하면서, 디지털 장치와 소셜 미디어의 과도한 사용이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 분석합니다. 이 책은 둠스크롤링에 대한 깊은 이해를 위한 좋은 자료입니다.
  3. “The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains” – Nicholas Carr
    Nicholas Carr는 이 책에서 인터넷이 우리의 두뇌에 어떤 영향을 미치는지를 조사합니다. 그는 끊임없는 디지털 정보 흐름이 우리의 생각과 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 설명하면서, 둠스크롤링과 같은 현상에 대한 이해를 돕습니다.