당신이 항상 피곤한 이유: 피로의 원인과 해결방법을 알아보자

이 글에서는 항상 피곤한 이유와 그 원인, 그리고 그런 피로를 해소하기 위한 방법에 대해 살펴보려고 합니다. 갑상선 질환에서부터 부실한 식단까지, 일상생활의 여러 요소가 어떻게 우리의 에너지 수준에 영향을 미치는지 알아볼 것입니다. 이를 통해 우리 모두가 더 활기차고 에너지 넘치는 생활을 누릴 수 있도록 돕고자 합니다. 그렇게 하기 위해, 우리는 먼저 자신의 몸을 이해하고, 피로의 원인을 찾아내는 것부터 시작해야 합니다. 이번 여정에 함께하시겠습니까?

 항상 피곤한 11가지 이유

1. 갑상선 질환

갑상선은 몸의 에너지 사용률을 조절하는 호르몬을 분비하는 작은 기관입니다. 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증 같은 갑상선 질환은 에너지 레벨에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 활동이 너무 낮으면 몸이 충분한 에너지를 생성하지 못하고, 반대로 너무 높으면 몸이 너무 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이 두 경우 모두 우리를 지속적으로 피곤하게 만들 수 있습니다.

갑상선 질환의 원인:

갑상선 질환은 어떻게 발생하나요? 갑상선 질환의 주요 원인은 네 가지로 알려져 있으며, 이는 항상 피곤함을 느끼는 이유일 수 있습니다:

• 스트레스와 식단으로 인한 호르몬 불균형
• 글루텐 및 유제품과 같은 식품에 대한 음식 과민증
• 방사선 및 독성 노출
• 요오드 또는 셀레늄의 영양 결핍

갑상선 질환에 대한 자연 요법:

갑상선 질환은 무기력함을 유발할 수 있습니다. 다음은 회복을 도울 수 있는 몇 가지 방법입니다:

• 글루텐 및 대부분의 유제품(특히 A1 카제인 젖소에서 생산된 것)을 피합니다.
• 플라스틱 병과 알루미늄 캔에서 발견되는 BPA(비스페놀 A)와 같은 독소와 중금속을 피하세요.
• 요오드와 셀레늄 수치를 검사한 후 필요한 경우 두 가지 영양소를 더 많이 함유한 식품을 섭취하거나 보충제를 섭취하세요.
• 밀크씨슬, 강황, 클로렐라, 고수와 같은 제품을 사용하여 체내 중금속을 해독하고 치아에서 금속 충전물을 제거하는 것도 고려해 보세요.
• 강장 허브와 마카 파우더, 아슈와간다, 튤시 같은 슈퍼푸드를 섭취하세요.
• 탄수화물 섭취를 줄이되 저지방 단백질과 건강한 지방 공급원(특히 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 아보카도, 풀을 먹인 소고기, 야생 생선, 치아, 아마씨, 햄프씨드 같은 식품)을 충분히 포함하도록 식단을 조절하세요.

2. 부신 피로 또는 만성 피로 증후군

부신은 스트레스에 대응하는 중요한 호르몬을 생성합니다. 과도한 스트레스는 이런 호르몬 생성에 부담을 주어 부신이 피로해질 수 있습니다. 이를 부신 피로라고 합니다. 비슷하게, 만성 피로 증후군은 알 수 없는 원인으로 인해 지속적인 피로를 경험하는 상태를 말합니다.

부신 피로의 원인:

바쁜 현대 사회에서 거의 모든 성인에게 흔히 나타나는 정서적, 신체적, 정신적 상황으로 인해 스트레스를 많이 받으면 부신에 문제가 생기고 피로가 쌓일 수 있습니다. 완전히 지친 기분을 느끼게 하는 부신 피로의 잠재적 원인에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다:

• 스트레스가 많은 가족 행사
• 환경 독소 및 오염
• 재정이나 불리한 업무 상황으로 인한 만성 스트레스
• 정서적 외상 및 학대
• 수면 부족
• 과도한 운동
• 약물 및 알코올 남용
• 잘못된 식습관

만성 피로 증후군의 원인:

만성 피로 증후군을 가진 사람들은 일반적으로 다음과 같은 구체적이고 측정 가능한 이상 증상을 보입니다:

• 시상하부 활동
• 뇌하수체 기능 장애
• 낮은 자연 “킬러 세포” 수를 포함한 면역력 저하
• 표준 혈액 검사에서 간혹 간과되는 호르몬 결핍
• 잦은 감염
• 효모 과다 증식

부신 및 만성 피로를 위한 자연 요법:

에너지를 회복하기 위해 부신 피로 또는 만성 피로를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

카페인, 과도한 설탕과 탄수화물, 경화유, 가공 및 포장 식품을 피하여 식단을 바꾸세요. 대신 호르몬 균형을 맞추는 건강한 지방, 단백질, 신선한 채소를 충분히 섭취하세요.
강장 허브는 부신 피로와 만성 피로를 개선하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 강장제(호르몬 균형을 맞추고 신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 되는 자연 발생 식품)는 코르티솔 수치와 인슐린 민감성을 개선하고 에너지를 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아슈와간다, 홀리 바질, 마카 뿌리와 같은 강장제와 오메가-3 피쉬 오일, 마그네슘, 비타민 B5, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D3, 아연과 같은 영양소를 섭취해 보세요.
건강한 방법으로 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하며 독서, 일기 쓰기, 기도 등 자신에게 맞는 다양한 이완 기법을 실천하여 스트레스를 제한하세요.

3. 좌식 생활

활동량이 적은 생활 방식은 에너지 레벨을 저하시킬 수 있습니다. 운동은 우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 데 필요한 호르몬을 발생시킵니다. 따라서, 정기적인 운동이 없으면 몸이 에너지를 생성하고 유지하는 능력이 떨어질 수 있습니다.

좌식 생활 습관의 원인:

• 사무직
• 운동 부족
• 허리 문제
• 만성 통증
• 습관적인 앉아있기
• 동기 부여 부족

규칙적인 운동은 호르몬 균형을 맞추고 인슐린 저항성을 개선하며 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 에너지 부족과 싸우는 데 중요합니다. 운동은 엔도르핀을 분비하고 체력을 증진하며 기분을 좋게 하는 등 신체에 놀라운 효과를 발휘합니다. (물론, 운동은 건강에 해로운 지방을 태우면서 근육량을 늘리는 효과도 있습니다.)

활동적인 생활의 가장 큰 장점은 무엇일까요? 많은 사람이 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있도록 호르몬 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.

피곤하더라도 평소 운동 루틴을 건너뛰는 것이 에너지에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 생각한다면, 헬스장이나 계획했던 달리기에 대해 다시 한 번 생각해보는 것이 좋습니다. 운동은 오히려 잠을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다! 결국, 낮 시간에는 책상에 묶여 있거나 부엌에 틀어박혀 있는 것보다 하루에 최소 30분 이상 야외에서 활동하는 것이 좋습니다.

항상 피곤한 상태에서는 운동을 시작하기가 어렵게 느껴질 수 있지만, 장기간 운동을 하면 호르몬 균형이 개선되고 익숙해지면 에너지가 오래 지속됩니다.

움직이는 방법:

• 스탠딩 데스크 또는 서서 앉을 수 있도록 조절되는 책상을 사용하세요.
• 큰 짐볼 위에 앉습니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이와 다리에 큰 부담을 주지 않으면서 코어를 단련할 수 있습니다.
• “걷기” 휴식을 취합니다. 건물, 사무실 주변 또는 주차장을 한 번에 15분씩 한 블록씩 걷습니다.
• 퇴근 직전이나 직후에 규칙적인 야외 활동이나 운동을 계획합니다. 제가 가장 좋아하는 운동은 아침에 일어나서 하는 짧은 버스트 트레이닝입니다.
• 매 시간 근무할 때마다 5분씩 스트레칭을 합니다.

4. 우울증

우울증은 심리적인 질환으로, 그 중 하나의 증상이 과도한 피로입니다. 우울증을 겪는 사람들은 종종 일상적인 활동에 필요한 에너지를 찾기 어렵다고 느낍니다.

우울증의 원인:

우울증은 다음과 같은 변수에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다:

• 높은 스트레스
• 해결되지 않은 정서적 문제
• 신경전달물질 불균형
• 호르몬 불균형
• 알코올
• 영양 결핍
• 햇빛 부족
• 중금속으로 인한 독성
• 음식 알레르기

우울증에 대한 자연 요법:

우울증과 관련하여 가장 크고 다루기 어려운 두 가지 증상은 에너지 부족과 의욕 저하입니다. 다행히도 식단을 바꾸면 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 음식은 뇌의 신경전달물질 작용을 통해 기분에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

우울증 예방 식단을 따라 “기분 좋은 호르몬”을 생성하는 능력을 강화하세요:

• 가공식품과 정제식품, 패스트푸드, 설탕이 많이 든 음식, 다량의 단순 탄수화물, 카페인과 알코올 섭취를 대폭 줄이세요.
• 이러한 에너지 소모 식품을 단백질, 채소, 오메가-3 지방산과 코코넛 식품과 같은 건강한 지방, 기타 치유 식단을 구성하는 자연 식품으로 대체하세요.
• 운동, 이완 요법, 에센셜 오일을 일상 생활에 접목하는 것도 좋습니다. 예를 들어 에센셜 오일은 기분을 좋게 하는 자연스럽고 비용 효율적인 방법입니다.
• 장미, 베르가못, 라벤더, 로마 카모마일, 일랑일랑과 같은 에센셜 오일은 우울증과 불안으로 고통받는 많은 사람들의 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 바 있습니다.

5. 수면 부족

수면은 몸과 마음을 회복하는 중요한 시간입니다. 충분한 수면이 없으면 에너지 레벨이 저하되며, 이로 인해 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다.

수면 부족의 원인:

• 잘못된 식습관
• 스트레스
• 늦게까지 잠을 자지 않음
• 음주
• 특정 약물 또는 보충제
• 기분 또는 호르몬 불균형
• 외상 또는 학대
• 부신 피로
• 통증 및 만성 통증
• 위식도역류질환/위산 역류/소화 장애
• 정상적인 가정 생활 – 유아, 어린이 등

잠을 충분히 자지 못하거나 숙면을 취하지 못하는 이유는 매우 다양하며, 여기에 나열된 것 외에도 더 많은 이유가 있을 수 있습니다. 하지만 장기적인 건강을 원한다면 본인과 가족의 건강한 수면 습관을 적극적으로 추구하는 것이 중요합니다.

수면 부족이 기분, 인지 능력, 운동 기능에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 반복적으로 발표되고 있습니다.

항상 피곤한 기분을 피하기 위해 잠을 자야 한다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 시간이 지남에 따라 소량의 수면 부족이 실제로 누적되어 건강과 기분에 해를 끼칠 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

수면 중 호흡이 통제할 수 없을 정도로 멈추거나 얕은 숨을 쉬고 갑자기 놀라 깨는 등 수면의 질을 떨어뜨리는 질환인 수면 무호흡증을 앓고 있는지 알아보는 것도 좋습니다. 수면 무호흡증 환자는 밤에 매시간 최대 30회까지 반복적으로 호흡을 멈출 수 있으며, 종종 아주 짧은 순간 동안 본인이 전혀 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

더욱 무서운 사실은 수면 무호흡증을 앓고 있는 많은 사람이 실제로는 숙면을 취하고 있다고 생각한다는 것입니다!

수면 무호흡증 여부를 확인하려면 수면다원검사라는 수면 연구 검사를 시행해야 합니다.

빨리 잠드는 자연스러운 방법:

• 일기 쓰기나 독서 등 긴장을 풀고 잠드는 데 도움이 되는 이완 기술을 연습하세요.
• 엡솜 소금 목욕을 통해 근육을 진정시키고 마음을 편안하게 합니다.
• 이완을 촉진하고 근육통을 완화하는 300-400밀리그램 범위의 마그네슘 보충제를 섭취하세요.
• 라벤더나 유향과 같은 에센셜 오일을 사용합니다.
• 잠자리에 들기 전에 설탕과 탄수화물이 많은 식사를 피하세요. 이는 ‘당 고갈’을 유발하여 잠을 설치게 할 수 있습니다.
• 오전 시간에는 카페인을 소량으로 제한하거나 적어도 정오 이후에는 카페인 섭취를 끊습니다.
• 멜라토닌 수치를 방해하고 졸음을 유발할 수 있는 블루라이트에 노출되지 않도록 잠자리에 들기 2시간 이상 전에 모든 전자기기를 끄세요.

6. 빈혈

빈혈은 적혈구 수가 적어 산소 공급이 부족해지는 상태입니다. 이로 인해 몸의 세포들이 충분한 에너지를 생성하지 못하게 되어 피로를 유발할 수 있습니다.

빈혈의 원인:

• 빈혈은 몸 전체, 특히 산소가 많이 필요한 뇌에 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈을 만드는 적혈구에 문제가 있을 때 발생합니다.
• 빈혈은 혈중 철분 수치가 부족하거나 비타민 B12 및 엽산 수치가 낮은 것과 관련이 있습니다.
• 빈혈은 또한 혈액 손실이나 이러한 필수 영양소가 너무 부족한 식단으로 인해 신체가 충분한 헤모글로빈을 생성하는 능력을 방해하여 발생할 수 있습니다.

빈혈에 대한 자연 요법:

식단을 개선하고 철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 빈혈 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 철분과 비타민 B가 매우 풍부한 간(소고기, 닭고기 등).
• 철분이 풍부한 건강한 천연 감미료인 블랙스트랩 당밀.
• 비타민 B가 풍부하고 치즈와 비슷한 맛을 내지만 실제로는 유제품이 전혀 들어 있지 않은 맥주 효모 또는 영양 효모.
• 감귤류 과일과 브로콜리나 콜리플라워 같은 십자화과 채소 등 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부한 식품.
• 철분과 엽산이 다량 함유된 녹색 잎채소.

7. 장누수증후군

장누수증후군은 소화계에서 발생하는 문제로, 몸이 필요한 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 됩니다. 이로 인해 몸이 필요한 에너지를 얻지 못하게 되어 피로감을 느낄 수 있습니다.

장누수증후군 원인:

• 처방약
• 항생제
• 글루텐이 함유된 곡물, 견과류, 씨앗(불리지 않거나 발아하지 않은) 등 피테이트와 렉틴 함량이 높은 식품 섭취
• 유전자 변형 식품
• 가공 식품, 정제 설탕, 고과당 옥수수 시럽이 첨가된 식품
• 갑상선 질환
• 자가 면역 질환

장누수증후군은 에너지 수준과 관련하여 영양 흡수 장애를 초래하여 필수 비타민과 미네랄의 신체 공급을 감소시킬 수 있기 때문에 문제가 됩니다.

예를 들어, 비타민 B는 포도당, 아미노산, 지방산과 같이 섭취하는 음식에서 발견되는 기본 화합물을 신체에 사용할 수 있는 “연료”로 전환하는 역할을 하기 때문에 에너지 생산에 매우 중요합니다. 철분과 아연(체내 산소 순환에 중요한 영양소)도 장누수증후군으로 인해 수치가 낮아질 수 있습니다.

장누수증후군에 대한 자연 요법:

장누수증후군을 효과적으로 해결하려면 식단과 특정 생활 습관 요인도 조정해야 합니다:

• 장누수증후군을 치료하려면 글루텐과 설탕과 같이 장에 손상을 주는 음식과 요인을 제거해야 합니다. 발효 식품, 사골 국물, 발아 곡물, 씨앗 및 견과류, 건강한 단백질 공급원, 채소 및 다량의 건강한 지방과 같은 다양한 치유 식품으로 대체하세요.
• 또한 프로바이오틱스, L-글루타민, 췌장 효소, 케르세틴과 같은 장 치유 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
• 아연, 철분, 비타민 B군을 공급하는 자연 식품을 충분히 섭취하여 영양 결핍을 해결하세요.

8. 탈수증

물은 몸의 모든 세포와 기관에 필요한 중요한 요소입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 에너지 생산 과정이 방해받을 수 있으며, 이로 인해 피로를 느낄 수 있습니다.

탈수증의 원인:

• 수분을 보충하지 않고 과도한 운동
• 탄산음료나 기타 음료를 대신 마신 경우
• 뜨거운 햇볕에 한 시간 이상 밖에 있는 경우
• 질병 – 구토, 설사, 발한
• 당뇨병
• 처방약 복용
• 생리 주기
• IBS
• 스트레스
• 물 마시기 소홀
• 높은 고도

탈수증의 가장 흔한 원인은 단순히 물을 충분히 마시지 않거나 탄산음료나 주스로만 수분 섭취를 대체하는 것입니다. 이는 혈당을 급상승시킬 뿐만 아니라 세포가 제대로 기능할 수 있는 충분한 수분을 공급받지 못하기 때문에 매우 중요한 실수입니다!

나트륨, 칼륨, 염화물 및 중탄산염과 같은 신체의 주요 전해질은 말 그대로 전기의 힘을 통해 신체가 에너지를 얻도록 도와주는 이온 화합물로, 장기와 세포의 기능을 유지합니다. 뇌, 심장, 신경계, 근육 등 “전기적으로 연결”되어 있어 많은 양의 전해질과 수분이 필요한 신체 부위도 있습니다.

탈수는 혈액의 실제 점도(농도)와 모든 세포에 산소를 공급하기 위해 심장이 매분 박동해야 하는 양에 영향을 미칩니다.

탈수 상태가 되면 심장은 뇌, 근육 및 장기에 산소와 영양분을 더 느린 속도로 보내게 됩니다.

탈수증에 대한 자연 요법 및 예방:

하루 종일 물을 더 많이 마시고, 채소와 과일 섭취량을 늘리며, 자연 식품(및 전해질 음료)을 통해 전해질을 충분히 섭취하세요. 과일과 채소는 전해질을 섭취하고 수분을 보충하는 데 가장 좋은 식품입니다:

• 코코넛 워터
• 셀러리
• 수박
• 캔털루프
• 오이
• 키위
• 피망
• 감귤류 과일
• 당근
• 파인애플

탈수를 예방하기 위해 매일 마셔야 하는 물의 양을 계산하려면 자신의 체중을 파운드로 환산한 후 그 수치를 반으로 나눕니다. 즉, 몸무게가 72키로그램인 경우 하루에 약 80온스(8온스짜리 물 10잔 정도)의 물을 마셔야 충분한 수분을 섭취할 수 있습니다.

이는 운동을 하거나 격렬한 활동을 하지 않는 경우에만 필요한 물의 양입니다! 운동을 하거나 활동량이 많은 경우, 운동 30분마다 최소 8온스의 물을 추가로 마시는 것이 이상적입니다.

9. 정서적 스트레스

스트레스는 신체적, 정서적 피로를 유발합니다. 긴장과 우울감은 심리적인 스트레스를 일으키며, 이로 인해 신체 에너지를 많이 소비하게 됩니다.특히 스트레스가 불안 장애나 수면 관련 문제까지 진행될 경우 더욱 그렇습니다.

정서적 스트레스의 원인:

정서적 또는 심리적 스트레스는 다음과 같은 복합적인 위험 요인으로 인해 발생합니다:

• 유전학
• 뇌 화학
• 식단 및 생활 습관
•  불안 장애가 있는 사람이 우울증을 동반하거나 그 반대의 경우도 매우 흔하기 때문에 에너지 수준이 더욱 저하될 수 있습니다.
• 장 건강 악화

정서적 스트레스에 대한 자연 요법:

정서적 스트레스에 대처하려면 식단을 조절하는 데 집중하는 것이 좋습니다.

• 충분한 수면과 운동
• 많은 가공식품에 함유된 각성제를 포함한 자극제를 피합니다.
• 에센셜 오일, 강장 허브, 스트레스에 대처하는 능력을 지원하는 마그네슘과 비타민 B군 같은 보충제를 섭취합니다.
• 프로바이오틱스
• 문제를 보다 철저하게 해결하기 위해 치유 식단을 고려합니다.

10. 혈당 불균형

혈당 레벨은 우리의 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 식사 후에 혈당 수치가 급증하면, 이는 당뇨병을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 반대로, 혈당이 너무 낮으면 우리의 뇌와 신체는 에너지를 얻기 위해 필요한 글루코스를 얻지 못할 수 있습니다. 이런 혈당 불균형은 우리를 피곤하게 만들 수 있습니다.

혈당 불균형의 원인:

• 잘못된 식단(가공식품, 첨가당 및 단순 탄수화물)
• 제1형 및 제2형 당뇨병
• 췌장 기능
• 기생충
• 칸디다

다양한 형태의 설탕이 너무 많이 함유된 식단을 섭취하면 혈당 수치가 불균형해져 혈류로 빠르게 유입되고 혈당이 급격하게 상승하여 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.

혈당 불균형에 대한 자연 요법:

혈당 수치를 다시 조절하려면 식단에서 정제 설탕의 공급원을 모두 줄이거나 완전히 제거해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 모든 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료, 가당 커피나 차 음료 등 최악의 주범인 설탕이 함유된 모든 음료.
• 모든 쿠키, 케이크, 시리얼, 사탕 등 포장된 스낵류.
• 생꿀이나 메이플 시럽 같은 천연 감미료도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
• 또한 곡물, 특히 밀 제품(“통밀” 포함)과 같은 글루텐 함유 곡물의 섭취를 줄이거나 없애는 것도 고려하세요. 이러한 곡물에는 섭취 후 몇 분 이내에 당으로 분해되는 탄수화물이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 탄수화물은 코르티솔과 렙틴과 같은 호르몬에 영향을 미치는 장 염증을 유발하여 기운이 없고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
• 일반(비유기농 및 저온 살균) 우유와 유제품도 피해야 합니다. 일반 젖소에서 생산되며 식료품점에서 판매하는 대부분의 우유, 요거트, 치즈에 들어 있는 A1 카제인이 함유된 유제품은 멀리하세요. 유제품을 구입할 때는 목초에서 자란 동물의 생유 및 유기농 제품만 구입하세요.

11. 부실한 식단

영양소가 풍부한 식사를 섭취하는 것은 우리의 에너지 레벨을 유지하는데 중요합니다. 그러나 비영양적인 음식을 과다하게 섭취하거나 필요한 영양소를 섭취하지 않으면, 우리의 몸은 에너지를 생성하고 유지하는데 필요한 자원을 얻지 못하게 됩니다. 이로 인해 우리는 피곤함을 느낄 수 있습니다.

피곤함을 유발하는 잘못된 식습관의 원인:

• 생활습관
• 라이프스타일
• 편의성
• 기타 영향
• 낮은 선호도

항상 피곤함을 느끼는 가장 큰 위험 요인 중 하나는 곡물, 정제 탄수화물, 단 음식을 과식하는 ‘탄수화물 중독자’가 되는 것입니다. 또한 이러한 사람은 지속적인 에너지를 지원하는 건강한 지방, 단백질, 채소 및 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.

잘못된 식습관을 바로잡는 방법:

에너지를 촉진하는 식품을 더 많이 섭취하도록 식단을 바꾸어 보세요.

• 비타민 B가 풍부한 식품 – 비타민 B는 주로 단백질이 풍부한 식품에 풍부합니다. 풀을 먹여 키운 소고기, 자연산 생선, 케이지에서 키운 유기농 달걀과 가금류, 각종 녹색 잎채소 등 다양한 식품을 충분히 섭취하세요.
• 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연이 풍부한 음식은 스트레스 해소와 숙면에 도움이 되며, 저온 살균하지 않은 유기농 유제품, 아보카도, 자연산 연어, 녹색 채소, 견과류, 씨앗류 등이 이에 해당합니다.
• 자연산 생선, 씨앗, 코코넛 및 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방 공급원은 호르몬과 기분을 안정시켜 밤새 숙면을 취하고 우울증, 스트레스, 갑상선(갑상선 기능 저하증 등) 또는 부신 장애와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

동시에 다음을 제한하거나 피하세요.

• 설탕 함량이 높은 음식: 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당이 “고혈당”과 “저혈당”을 반복하여 에너지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 가공 및 정제 밀가루: 이러한 “단순 탄수화물” 식품은 체내에서 설탕과 매우 유사하게 작용합니다. 혈당의 변동, 기분 변화, 호르몬 변화 및 음식에 대한 갈망을 유발합니다.
• 과도한 카페인: 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감을 유발하고 오후에 카페인 섭취를 중단하더라도 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 카페인은 체내에 최대 6시간 동안 남아 있을 수 있으므로 카페인을 섭취하려면 매일 정오 무렵까지 섭취량을 줄이세요.
• 과음: 알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 다음 날 개운함을 느끼는 데 필요한 가장 깊은 수면 상태인 렘수면(급속 안구 운동 수면)을 방해하기도 합니다. 또한 불안감을 증가시키고 스트레스 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.

 자신의 상태를 어떻게 평가할 것인가?

자신의 상황과 건강 상태를 평가하는 것은 매우 중요하며, 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 체크리스트 작성: 위에서 언급한 피로의 원인들에 대한 체크리스트를 만들어, 자신이 어느 부분에서 문제를 겪고 있는지 확인해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 충분한 수면을 취하는지, 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는지, 주기적인 운동을 하는지, 과도한 스트레스를 받고 있는지 등을 체크해보는 것이 좋습니다.
2. 전문가의 도움: 만약 자신이 상태를 정확히 평가하기 어려울 경우, 의사나 영양사 등의 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 보다 정확한 진단을 내릴 수 있고, 필요한 경우 특정 검사를 진행할 수 있습니다.
3. 일기 작성: 자신의 신체 상태, 식사 패턴, 운동량, 스트레스 수준 등을 기록하는 일기를 작성하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 일정 기간 동안의 패턴을 확인하고, 어떤 요소가 피로에 영향을 미치는지 파악할 수 있습니다.
4. 스스로에게 질문하기: 매일 자신에게 ‘나는 오늘 어떻게 느꼈는가?’라는 질문을 던져보는 것도 좋습니다. 이를 통해 자신의 신체와 정서 상태에 대한 더욱 깊은 이해를 얻을 수 있습니다.

기억해야 할 것은, 위의 방법들이 자신의 상태를 평가하는 데 도움을 주지만, 만약 지속적인 피로나 그 밖의 건강 문제가 있다면, 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다는 점입니다.

 건강을 위한 생활 습관

건강한 생활 습관은 여러분의 기분, 에너지 수준, 그리고 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 건강한 생활을 유지하고 피로를 완화하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 권장 사항입니다.

1. 균형 잡힌 식단: 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방, 그리고 전체 곡물을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 이는 에너지를 유지하고 피로를 줄이는 데 중요합니다.
2. 충분한 수면: 성인은 대체로 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요합니다. 일정한 수면 습관을 가지고, 화면 시간을 줄이며, 침대 환경을 최적화하는 것이 중요합니다.
3. 정기적인 운동: 일주일에 대략 150분의 중등도 심장 운동이나 75분의 고강도 심장 운동, 그리고 근력 운동을 포함해 주 2-3일을 추천합니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 요가, 명상, 깊은 숨쉬기 등의 스트레스 관리 기법을 배우는 것이 중요합니다.
5. 적절한 수분 섭취: 하루에 8-10 잔의 물을 마시는 것을 권장합니다. 이는 기능을 유지하고 에너지 수준을 높이는 데 필요합니다.
6. 알코올과 카페인을 적당히 섭취: 과도한 알코올과 카페인 섭취는 수면을 방해하고 에너지 수준을 떨어트릴 수 있습니다. 따라서 이들의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
7. 긍정적인 사고: 긍정적인 사고는 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스스로에 대해 친절하게 대하고, 긍정적인 자기 대화를 유지하며, 목표를 세우는 것이 중요합니다.

이런 생활 습관들을 유지함으로써 피로를 줄이고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적인 피로를 경험한다면, 의료 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 이는 그러한 피로가 보다 심각한 건강 문제의 증상일 수 있기 때문입니다..

우리가 알아본 것처럼, 피로의 원인은 광범위하며, 다양한 질병에서부터 부족한 수면, 불균형한 식단, 탈수에 이르기까지 다양한 요인들이 관련되어 있습니다. 그러므로 이러한 가능성을 고려하고, 전문가의 도움을 받아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

하지만 무엇보다 중요한 것은, 우리 자신의 몸과 마음에 귀를 기울이는 것입니다. 우리의 몸과 마음은 종종 우리에게 무엇이 잘못되고 있는지, 무엇이 필요한지를 알려주려고 시도합니다. 그것이 피로일 수도 있습니다. 따라서 우리는 그 신호를 무시하거나 무시하지 말아야 합니다.

마지막으로, 생활 습관을 개선하고 건강한 식사, 충분한 수면, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 우리의 에너지 수준을 유지하고 피로를 완화하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 이는 건강한 몸뿐만 아니라 건강한 마음을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

언제나 그렇듯, 지속적인 피로에 대해 우려되는 경우에는 항상 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 이는 피로가 다른 질병의 증상일 수 있기 때문입니다. 여러분의 건강을 위해 항상 최선을 다하시기 바랍니다.